O melhor tipo de treino para mulheres na perimenopausa (periodo que antecede a menopausa) e menopausa, é, sem sombra de dúvida, o treino de força. Tudo o resto que se possa imaginar a nível de exercício, é complementar, seja Pilates, Yoga, Corrida, entre outras modalidades.

A maior vantagem de treinar em casa, é que depende totalmente de ti e não de fatores externos, imprevistos que te poderão condicionar.

Vamos fazer as coisas CERTAS, pelas razões CERTAS e ter os resultados CERTOS.

Se tiveste 1 ou mais bebés, provavelmente sentes que a tua barriga está diferente do que era antes de engravidares. Talvez tenhas algumas estrias ou pele solta, ou talvez algumas pessoas ainda te perguntem quando vais ter o bebé :( . É triste, mas é verdade, acontece.Muitas mulheres sentem fraqueza a nível da parede abdominal, algumas nem sequer sentem os abdominais (foi o meu caso), ou vêm uma espécie de "cone" no meio da barriga durante determinados movimentos (por exemplo, ao levantar da cama). Embora não se sinta dor, é sem dúvida, desconcertante.

Ganhar massa muscular deveria de ser o objetivo de todas as pessoas em qualquer ponto da sua vida. Os benefícios são mais que muitos e o impacto positivo que tem na qualidade de vida é enorme. No entanto, muitas pessoas têm ideias erradas sobre "aumentar massa muscular", como ficar com um corpo masculino, ombros ou costas largos, perder mobilidade, entre outros. Estas ideias são erradas e mostram falta de informação e conhecimento, e levam a que muitas pessoas evitem fazer treinos de força que são mesmo essenciais para a saúde. Ficar mais forte, deixando o corpo mais funcional dia após dia, vai melhorar a qualidade de vida em geral e abrandar o processo natural de envelhecimento.

Já ouviste falar de LISS ou Cardio de Zona 2? Pois bem, desde que o HIIT (high intensity interval training) e tornou popular, é muito comum pensar que as zonas 4 e 5 de frequência cardíaca são as ideiais para progredir nos treinos e ter resultados. Mas... treinar na zona 2 é uma forma incrível de ter resultados e TODA A GENTE devia de incorporar LISS (low intensity steady state) no teu plano de treinos.

Já sabemos que os hábitos são essenciais para a mudança e progresso... A grande questão é de como nos mantemos comprometidas com os nossos hábitos para alcançarmos os nossos objetivos, o nosso PORQUÊ? Ter uma razão importante por detrás dos nossos objetivos pode fazer toda a diferença. Para mim, é viver o mais e melhor possível, sem me sentir limitada.

Atingir um plateau, a nível de resultados nos treinos, é como esbarrar contra uma barreira que estagna o nosso progresso, e isto é comum, especialmente na meia-idade das mulheres.

O cortisol é uma hormona produzida nas glândulas supra-renais, responsável por várias funções do corpo, como regular o açúcar no sangue e o metabolismo, apoiar o sistema imunitário. controlar a pressão arterial e inflamação e gerir a resposta ao stress.Quando se tem os níveis de cortisol permanentemente elevados, podem ocorrer outras complicações,, e é importante reconhecer os sinais e sintomas para que se possa procurar o tratamento adequado.

Um burnout é quando o teu corpo ou cérebro estão exaustos por se encontrarem sob constante pressão durante demasiado tempo. Esta exaustão pode vir de qualquer tipo de stress, seja físico (treinar demasiado) ou mental. Portanto pode acontecer se estiveres a treinar em exagero, não estiveres a comer bem ou a dormir o suficiente.

Não, não acho que seja. Mas só fazeres algo quando estás motivada para tal, é um erro tremendo, pois NINGUÉM está sempre motivado, é impossível. No que respeita aos treinos, é igual.

Eu acho que quando se fala de autocuidado, as pessoas estão a pensar em numa ida ao spa, arranjar o cabelo ou as unhas, fazer uma máscara. Também pode ser, mas é errado pensar que autocuidado é algo só relacionado com a beleza exterior.

Muitas pessoas me diziam: “ Tantos anos a estudar ecomonia para acabares assim…” Confesso, que eu própria cheguei a pensar isso. No entanto, sempre acreditei que tudo o que fazemos na vida , ou nos acontece, mesmo coisas más e terríveis, nos preparam para outras, dão-nos ferramentas para lidar com outras situações, fazem-nos crescer, enfim, nada é em vão, são experiências, lições, conhecimento.

Gosto sempre de começar algo por me apresentar. Chamo-me Marta, sou casada e tenho três filhos. Trabalho como instrutora de fitness há mais de 20 anos mas estou ligada à área há mais de 30.